Mózg to organ stale poddawany natłokowi bodźców i informacji. I tak jak każdy mięsień – tak pamięć i funkcje poznawacze mózgu muszą być stale trenowane. W przeciwnym przypadku nasza pamięć i zdolność koncentracji zaczną szwankować. Na szczęście w dużej mierze zależy to od nas samych – właściwa dieta, unikanie stresu, odpowiednia ilość snu oraz odpowiedni trening pamięci wystarczą, aby przez długie lata móc cieszyć się nienaganną pamięcią.
Spis treści
Najskuteczniejsze ćwiczenia na pamięć
Bez względu na to, jakie ćwiczenia na pamięć wybierzesz – należy zadbać o odpowiednie warunki do treningu umysłu. Konieczne jest zadbanie o ciszę i spokój – podstawą treningu pamięci jest bowiem możliwość koncentracji. Jednym słowem – nic nie może nas rozpraszać. A jeśli możemy się skoncentrować – pora przystąpić do ćwiczeń pamięci. Odbywać się może ona w formie zorganizowanego, systematycznego treningu, jak i w ramach wykonywania codziennych czynności. Te drugie to chociażby zakupy – nie sporządzaj listy zakupów na kartce, tylko po prostu zapamiętuj wszystkie sprawunki. W podobny sposób staraj się zapamiętać chociaż kilka najważniejszych numerów telefonów czy adresów mailowych.
Doskonałym sposobem na trening pamięci i koncentracji jest chociażby czytanie książek i prasy, kosztem rezygnacji ze spędzania całego wolnego czasu przed telewizorem czy komputerem. Bardzo skuteczna okazuje się być nauka języków obcych. Nie musi to być wcale czasochłonny kurs w szkole językowej – dobrze, jeśli znajdziesz czas chociaż na naukę kilku – kilkunastu nowych słówek dziennie.
Dobrze jest powrócić do gier planszowych a także łamigłówek logicznych – szachy, sudoku czy zwykłe krzyżówki zapewnią doskonały trening dla umysłu. Dobrze jest stymulować mózg także na inne sposoby – rozwijając swoje zainteresowania, ucząc się stale czegoś nowego. Tak naprawdę najlepsze są te najprostsze rozwiązania, dostępne na wyciągnięcie ręki. Okazuje się, że jedną z najbardziej stymulujących mózg czynności jest czytanie. To doskonały pomysł na spędzenie kilkunastu minut w ciągu dnia – jadąc autobusem do pracy czy pijąc popołudniową kawę. Doskonałym treningiem dla pamięci i koncentracji jest także opowiadanie dziecku bajek. Nie brakuje oczywiście skomplikowanych zadań pamięciowych czy logicznych, które znajdziesz w Internecie czy w poradnikach dotyczących treningu umysłu. Wybór ulubionej formy aktywności umysłowej należy do Ciebie – najważniejsze, aby uczynić z niego stały rytuał. I nie kojarzyć treningu pamięci jedynie jako konieczności w podeszłym wieku. Jeśli będziesz stale stymulować swój umysł, nie grożą Ci zaburzenia pamięci, problemy z koncentracją oraz wysokie ryzyko demencji. Ale nie należy także zapominać o właściwej diecie i o tym, aby dać po prostu odpocząć umysłowi.
Dieta i regeneracja umysłu – nie zapominaj o nich
Trening pamięci i koncentracji to jedno – ale nie należy zapominać o odpowiednim odpoczynku. Mowa zarówno o powtarzających się w ciągu dnia, chociaż kilkuminutowych przerwach w pracy czy nauce. Można poświecić je na spokojny i głęboki oddech, krótki spacer czy kilka prostych ćwiczeń fizycznych. Odpoczynek należy się także po każdym intensywnym dniu – a zatem koniecznością jest 7 – 8 godzin spokojnego snu. Ważna jest także dieta – to najważniejsze paliwo dla Twojego umysłu. Na talerzu nie powinno zatem zabraknąć źródeł nienasyconych kwasów tłuszczowych, czyli ryb, olejów roślinnych czy orzechów, a także warzyw i owoców dostarczających cennych antyutleniaczy. Pełnoziarniste produkty zbożowe dostarczą witamin z grupy B oraz magnezu, zaś mięso i nabiał dostarczą aminokwasów. I nie zapominaj o nawodnieniu organizmu – mózg zareaguje bowiem natychmiast na niedobór płynów, co odczujesz jako problemy z nauką i koncentracją.
Poza treningiem umysłu, zadbaj także o trening ciała – regularna aktywność fizyczna to najlepsza profilaktyka schorzeń organicznych oraz procesów neurodegeneracyjnych, które w późniejszych latach życia prowadzić mogą do powstania zaburzeń pamięci oraz wszelkich niekorzystnych zmian w mózgu.
Bibliografia:
Mechło P., Grzelka J., Trening intelektu. Wyćwicz pamięć, koncentrację i kreatywność w 31 dni; Helion, 2012
