morsowanie
Fot.: Unsplash.com

Morsowanie to forma aktywności znana już od dawna, ale dopiero tej zimy zrobiło się o nim naprawdę głośno. Morsuje coraz więcej osób, ale czy robią to prawidłowo? Wbrew pozorom morsowanie nie polega po prostu na zanurzeniu się w zimnej wodzie. Ważna jest technika, odpowiednie początki przygody z morsowaniem i znajomość przeciwwskazań do tego typu aktywności.

Czym jest morsowanie?

jak morsować
Fot.: Unsplash.com

Morsowanie to krótkotrwałe zanurzanie ciała w bardzo zimnej wodzie, mające na celu wspomaganie naturalnej odporności oraz wzmocnienie układu krążenia. Nikt nie ma wątpliwości, czy morsowanie jest zdrowe – takie regularne hartowanie organizmu kompleksowo wzmacnia cały organizm. Najważniejsze korzyści wynikające z morsowania to:

  • wygładzenie skóry
  • redukcja schorzeń dermatologicznych
  • wspomaganie procesu odchudzania
  • pobudzenie pracy układu sercowo – naczyniowego
  • aktywowanie naturalnych procesów odpornościowych
  • usprawnienie przepływu krwi żylnej i redukcja żylaków
  • wspomaganie regeneracji stawów
  • poprawa samopoczucia psychicznego
  • redukowanie stanów zapalnych.

Co się dzieje z organizmem podczas morsowania?

Podczas morsowania w organizmie człowieka zachodzi szereg zmian. Pierwszy kontakt ciała z zimna wodą wywołuje szok – dochodzi do przyspieszenia oddechu, przyspieszenia akcji serca oraz wzrostu ciśnienia krwi. Kolejnym etapem adaptacji do zimna jest znaczne krążenie krwi w obrębie skóry, co ma na celu ograniczenie oddawania ciepła z organizmu. Wymaga to skurczu naczyń krwionośnych skóry, zwiększa się natomiast dopływ krwi do narządów wewnętrznych. Pojawiają się dreszcze, stanowiące kolejny mechanizm przystosowawczy organizmu do niskich temperatur. Dreszcze to mimowolne skurcze mięśni mające na celu generowanie ciepła w odpowiedzi na obniżenie temperatury ciała. Im dłużej morsujemy, tym sprawniej działają te mechanizmy adaptacyjne.

Jak zacząć morsować?

jak zacząć morsowanie
Fot.: Unsplash.com

Tak, jak w przypadku każdej „ekstremalnej” formy aktywności, także do morsowania należy się odpowiednio przygotować i stopniowo poddawać organizm coraz intensywniejszym bodźcom. Aby przyzwyczajać organizm do kontaktu z zimną wodą, warto zacząć od zimnych pryszniców. Takie hartowanie w domu powinno polegać na poddawaniu skóry działaniu wody o temperaturze około 10 stopni. Prysznic powinien trwać około 10 minut i trzeba wykonywać go codziennie.

Kolejnym krokiem jest pierwsze morsowanie – ale nie odkładajmy tego na zimę. Lepszą porą będzie jesień, gdyż panujące wówczas łagodniejsze warunki pogodowe pozwolą stopniowo przyzwyczaić się do zanurzania ciała w zimnej wodzie. Dopiero potem można spróbować swoich sił także zimą.

O czym należy pamiętać morsując? Niezbędne jest skompletowanie odpowiedniego stroju, który powinien obejmować: strój kąpielowy, ciepłą czapkę, a także rękawiczki i neoprenowe buty. Ponadto potrzebny jest ręcznik oraz koc. Przed zanurzeniem się w wodzie trzeba wykonać rozgrzewkę przed morsowaniem, która powinna trwać około 20 minut. Osoby początkujące mogą zaburzyć się do wysokości splotu słonecznego, z rękami uniesionymi nad wodę. Bardziej zaawansowani mogą zaburzyć się głębiej – nad wodą pozostaje tylko głowa, a całe ciało łącznie z ramionami i karkiem jest zanurzone. W wodzie można pozostawać do kilku minut, choć na początku dobrze jest nie przekraczać kilkudziesięciu sekund. Po wyjściu z wody należy jak najszybciej wytrzeć się i przebrać.

Przeciwwskazania do morsowania

Nie każdy może pozwolić sobie na morsowanie. Najistotniejsze przeciwwskazania do morsowania to problemy kardiologiczne, nadciśnienie, a także epilepsja. Nie zaleca się morsować w przypadku występowania boreliozy. Nie oznacza to, że u osób ze schorzeniami układu krążenia morsowanie jest bezwzględnie zabronione. Przed rozpoczęciem morsowania warto skonsultować się z lekarzem. Gdy morsowanie nie jest wskazane, można pokusić się o inną formę hartowania organizmu, czyli krioterapię.

Bibliografia:

Wesołowski R., Oddziaływanie zimna na organizm człowieka – morsowanie jako forma rekreacji ruchowej; Wiosna młodych fizjoterapeutów, 2013

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here