Suplementy diety dla osób starszych – jak mogą im pomóc?

Starzenie się to nieunikniony proces, który wpływa niemalże na wszystkie aspekty naszego życia, a przede wszystkim na nasze zdrowie. Z wiekiem w organizmie zachodzi wiele zmian, które mogą prowadzić między innymi do obniżenia odporności, osłabienia kości i mięśni, a także pogorszenia funkcji poznawczych. Właśnie z tego powodu warto zastanowić się nad suplementacją, która może wesprzeć starzejący się organizm i zminimalizować negatywne efekt upływu lat.

Z tekstu dowiesz się:

• jakie zmiany zachodzą w organizmie człowieka wraz z upływem lat,
• jak suplementy diety mogą pomóc starszym osobom,
• jakie suplementy diety polecane są dla osób starszych i dlaczego.

Zmiany w organizmie z wiekiem

Wraz z upływem lat, słabnie zdolność organizmu do przyswajania niektórych składników odżywczych, a co za tym idzie coraz trudniej dostarczyć nam odpowiednie ilości witamin i minerałów dla naszego organizmu. Wpływ na to ma również zauważalne i postępujące spowolnienie metabolizmu i mniejsza ochota na jedzenie, którego spożywamy dużo mniej niż kiedyś. Wpływa to bezpośrednio na pogorszenie się wydolności narządów i ogólny spadek sprawności fizycznej i umysłowej.

Jak suplementy mogą pomóc osobom starszym?

– Wzmocnienie układu odpornościowego.

– Poprawa kondycji kości i mięśni.

– Wspomaganie funkcji mózgu.

– Zapobieganie niedoborom pokarmowym.

– Podtrzymywanie dobrej kondycji ogólnej.

Jakie suplementy powinna przyjmować osoba starsza?

Witaminy polecane osobom starszym

• Witamina D – jest bardzo ważna dla naszych kości i zębów, a także układu odpornościowego. Niestety z wiekiem jesteśmy coraz bardziej narażeni na jej niedobory, nie tylko z uwagi na mniejszą ekspozycję na słońce, ale również na coraz mniejszą zdolność skóry do jej produkcji.
• Witamina B12 – to kolejna bardzo istotna z punktu widzenia naszego zdrowia witamina, której przyswajalność spada wraz z wiekiem. Jej suplementacja pomoże osobom starszym w produkcji czerwonych krwinek i utrzymaniu w dobrej kondycji układu nerwowego.
• Witamina C – jest silnym przeciwutleniaczem, który wspiera układ odpornościowy i bierze udział w produkcji kolagenu, którego z wiekiem nasz organizm produkuje coraz mniej, przez co pogarsza się kondycja naszej skóry. Suplementacja tej witaminy przez osoby starsze wspiera układ odpornościowy i poprawia kondycję skóry.

Minerały polecane osobom starszym

• Wapń – jest niezbędny dla zdrowia kości i zębów. Osoby starsze są narażone na utratę masy kostnej, co prowadzi do większej podatności na ewentualne złamania. Suplementacja wapnia wpływa na utrzymanie zdrowia kości i zębów, a także zmniejsza ryzyko osteoporozy.
• Magnez – kto z nas nie doświadczył choć raz w życiu bardzo niemiłych skurczy mięśni. W większości przypadków są one wywołane między innymi właśnie brakiem magnezu. Brak magnezu to również ogólne osłabienie mięśni, zaburzenia rytmu serca i problemy z nadciśnieniem. Osoby starsze są szczególnie narażone na niedobór tego składnika, dlatego warto rozważyć suplementy diety, które braki te uzupełnią.
• Cynk – jest istotnym składnikiem odżywczym, który wspiera układ odpornościowy, gojenie ran i zdrowie skóry. U osób starszych jest on szczególnie ważny i jego suplementacja pozwala na wzmocnienie układu odpornościowego i poprawę kondycji skóry.

Kwasy tłuszczowe omega-3

Kwasy tłuszczowe omega-3 to niezależnie od wieku jeden z najbardziej zaniedbywanych składników odżywczych w diecie. Mają one bardzo duży wpływ na zdrowie serca i właściwą pracę mózgu i właśnie dlatego, osoby starsze powinny zadbać o ich odpowiednią suplementację.

Białko

Białko to jeden z najważniejszych składników odżywczych. To przede wszystkim budulec naszych mięśni, które u osób starszych ulegają osłabieniu i degradacji, w związku z czym odpowiednia jego podaż jest wówczas bardzo istotna. Białko to również budulec zębów, paznokci, kości, skóry oraz włosów, dlatego w starszym wieku i w przypadku jego niedoborów, warto pomyśleć nad jego suplementacją.

Błonnik

Błonnik jest ważny dla zdrowia układu pokarmowego i może pomóc w utrzymaniu prawidłowego poziomu cholesterolu oraz cukru we krwi. Osoby starsze często mają trudności z dostarczeniem do organizmu odpowiedniej ilości błonnika, co może prowadzić do problemów z trawieniem i zaparć. Suplementacja błonnikiem może pomóc w utrzymaniu prawidłowej pracy układu pokarmowego i dzięki temu wspierać prawidłowe funkcjonowanie organizmu.

Podsumowanie

Odpowiednia suplementacja, zwłaszcza w starszym wieku, może być bardzo ważna z punktu widzenia naszego zdrowia i ogólnego samopoczucia, ale trzeba pamiętać, że jest ona wymagana tylko wtedy, gdy nasza codzienna dieta nie jest w stanie dostarczyć nam odpowiedniej ilości składników odżywczych.

W celu określenia indywidualnych potrzeb suplementacji i zapewnienia odpowiedniej dawki i jakości suplementów warto skonsultować się ze specjalistą. Dzięki temu można uniknąć niedoborów lub zbyt dużych dawek, które mogą prowadzić do niepożądanych skutków ubocznych.