Suplementy diety dla osób starszych

Starzenie się to nieunikniony proces, który wpływa niemalże na wszystkie aspekty naszego życia, a przede wszystkim na nasze zdrowie. Z wiekiem w organizmie zachodzi wiele zmian, które mogą prowadzić między innymi do obniżenia odporności, osłabienia kości i mięśni, a także pogorszenia funkcji poznawczych. Właśnie z tego powodu warto zastanowić się nad suplementacją, która może wesprzeć starzejący się organizm i zminimalizować negatywne efekt upływu lat.

Z tekstu dowiesz się:

  • jakie zmiany zachodzą w organizmie człowieka wraz z upływem lat,
  • jak suplementy diety mogą pomóc starszym osobom,
  • jakie suplementy diety polecane są dla osób starszych i dlaczego.

Zmiany w organizmie z wiekiem

Wraz z upływem lat, słabnie zdolność organizmu do przyswajania niektórych składników odżywczych, a co za tym idzie coraz trudniej dostarczyć nam odpowiednie ilości witamin i minerałów dla naszego organizmu. Wpływ na to ma również zauważalne i postępujące spowolnienie metabolizmu i mniejsza ochota na jedzenie, którego spożywamy dużo mniej niż kiedyś. Wpływa to bezpośrednio na pogorszenie się wydolności narządów i ogólny spadek sprawności fizycznej i umysłowej.

Jak suplementy mogą pomóc osobom starszym?

– Wzmocnienie układu odpornościowego.

– Poprawa kondycji kości i mięśni.

– Wspomaganie funkcji mózgu.

– Zapobieganie niedoborom pokarmowym.

– Podtrzymywanie dobrej kondycji ogólnej.

Jakie suplementy powinna przyjmować osoba starsza?

Witaminy polecane osobom starszym

  • Witamina D – jest bardzo ważna dla naszych kości i zębów, a także układu odpornościowego. Niestety z wiekiem jesteśmy coraz bardziej narażeni na jej niedobory, nie tylko z uwagi na mniejszą ekspozycję na słońce, ale również na coraz mniejszą zdolność skóry do jej produkcji.
  • Witamina B12 – to kolejna bardzo istotna z punktu widzenia naszego zdrowia witamina, której przyswajalność spada wraz z wiekiem. Jej suplementacja pomoże osobom starszym w produkcji czerwonych krwinek i utrzymaniu w dobrej kondycji układu nerwowego.
  • Witamina C – jest silnym przeciwutleniaczem, który wspiera układ odpornościowy i bierze udział w produkcji kolagenu, którego z wiekiem nasz organizm produkuje coraz mniej, przez co pogarsza się kondycja naszej skóry. Suplementacja tej witaminy przez osoby starsze wspiera układ odpornościowy i poprawia kondycję skóry.

Minerały polecane osobom starszym

  • Wapń – jest niezbędny dla zdrowia kości i zębów. Osoby starsze są narażone na utratę masy kostnej, co prowadzi do większej podatności na ewentualne złamania. Suplementacja wapnia wpływa na utrzymanie zdrowia kości i zębów, a także zmniejsza ryzyko osteoporozy.
  • Magnez – kto z nas nie doświadczył choć raz w życiu bardzo niemiłych skurczy mięśni. W większości przypadków są one wywołane między innymi właśnie brakiem magnezu. Brak magnezu to również ogólne osłabienie mięśni, zaburzenia rytmu serca i problemy z nadciśnieniem. Osoby starsze są szczególnie narażone na niedobór tego składnika, dlatego warto rozważyć suplementy diety, które braki te uzupełnią.
  • Cynk – jest istotnym składnikiem odżywczym, który wspiera układ odpornościowy, gojenie ran i zdrowie skóry. U osób starszych jest on szczególnie ważny i jego suplementacja pozwala na wzmocnienie układu odpornościowego i poprawę kondycji skóry.

Kwasy tłuszczowe omega-3

Kwasy tłuszczowe omega-3 to niezależnie od wieku jeden z najbardziej zaniedbywanych składników odżywczych w diecie. Mają one bardzo duży wpływ na zdrowie serca i właściwą pracę mózgu i właśnie dlatego, osoby starsze powinny zadbać o ich odpowiednią suplementację.

Białko

Białko to jeden z najważniejszych składników odżywczych. To przede wszystkim budulec naszych mięśni, które u osób starszych ulegają osłabieniu i degradacji, w związku z czym odpowiednia jego podaż jest wówczas bardzo istotna. Białko to również budulec zębów, paznokci, kości, skóry oraz włosów, dlatego w starszym wieku i w przypadku jego niedoborów, warto pomyśleć nad jego suplementacją.

Błonnik

Błonnik jest ważny dla zdrowia układu pokarmowego i może pomóc w utrzymaniu prawidłowego poziomu cholesterolu oraz cukru we krwi. Osoby starsze często mają trudności z dostarczeniem do organizmu odpowiedniej ilości błonnika, co może prowadzić do problemów z trawieniem i zaparć. Suplementacja błonnikiem może pomóc w utrzymaniu prawidłowej pracy układu pokarmowego i dzięki temu wspierać prawidłowe funkcjonowanie organizmu.

Podsumowanie

Odpowiednia suplementacja, zwłaszcza w starszym wieku, może być bardzo ważna z punktu widzenia naszego zdrowia i ogólnego samopoczucia, ale trzeba pamiętać, że jest ona wymagana tylko wtedy, gdy nasza codzienna dieta nie jest w stanie dostarczyć nam odpowiedniej ilości składników odżywczych.

W celu określenia indywidualnych potrzeb suplementacji i zapewnienia odpowiedniej dawki i jakości suplementów warto skonsultować się ze specjalistą. Dzięki temu można uniknąć niedoborów lub zbyt dużych dawek, które mogą prowadzić do niepożądanych skutków ubocznych.

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here