Podeszły wiek to okres zwiększonego zapotrzebowania na liczne witaminy i składniki mineralne. W trosce o zdrowie starszych osób warto wzbogacić dietę o odpowiednie suplementy diety. Mogą mieć one charakter złożonych preparatów witaminowych, kwasów omega 3, probiotyków, ekstraktów ziołowych czy suplementów na stawy.
Spis treści
Dlaczego seniorzy mogą potrzebować suplementacji?
Osoby w starszym wieku mogą potrzebować więcej niektórych związków odżywczych, co wynika chociażby ze współistnienia wielu chorób przewlekłych. Nadciśnienie, cukrzyca, otyłość, nowotwory, przewlekłe stany zapalne zwiększają zapotrzebowanie na witaminy i składniki mineralne. Ogromne znaczenie dla występowania niedoborów pokarmowych u starszych osób mają zaburzenia wchłaniania, rozmaite schorzenia przewodu pokarmowego, a także postępujący wraz z wiekiem spadek łaknienia czy problemy z przełykaniem. Niektóre starsze osoby źle tolerują nabiał, warzywa czy produkty pełnoziarniste. A to oznacza, że dieta może być niedoborowa w niektóre składniki. Przez to trudno jest dostarczyć optymalnych ilości witamin i składników mineralnych wraz z dietą. I wówczas to właśnie suplementacja może szybko uzupełnić dietę w cenne związki, niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Suplementy dla seniorów – jak wybrać preparat idealny?
Suplementy diety dla seniorów powinny wyróżniać się jak najbardziej naturalnym składem. Nie powinny zawierać zbędnych, syntetycznych dodatków – aromatów, barwników, konserwantów, przeciwzbrylaczy. Niewskazany jest dodatek cukru czy laktozy. Tego typu dodatki mogą podrażniać żołądek, a także ograniczać przyswajalność związków aktywnych. Ważne, aby witaminy i składniki mineralne dostępne były w najlepiej przyswajalnych formach, np. lepiej przyswajalne są organiczne sole magnezu niż postacie nieorganiczne. Kolejna istotna kwestia – tabletki powinny być łatwe do połknięcia, gdyż wielu seniorów ma problem z zażywaniem dużych tabletek.
Po jakie suplementy sięgają starsze osoby?
Preparaty dla seniorów mogą zawierać liczne związki aktywne. Suplementy dostarczają m. in. wapnia, który odpowiada za zdrowie kości. Bardzo często zawierają witaminę D, którą każdy powinien suplementować w okresie od września do kwietnia. Witamina D wpływa na gospodarkę wapniowo – fosforanową, wzmacnia kości i dba o ich optymalną mineralizację. Bardzo ważne jest, aby witaminę D3 stosować jednocześnie z witaminą K2, która kieruje wapń do kości, zapobiegając wystąpieniu tzw. paradoksu wapniowego, czyli odkładaniu jonów wapniowych w ścian naczyń krwionośnych.
Witamina C to jeden z najsilniejszych antyoksydantów, zwalczających wolne rodniki. A te reaktywne formy tlenu odpowiedzialne są za nasilenie procesów zapalnych w organizmie, rozwój chorób sercowo – naczyniowych oraz neurodegeneracyjnych. Ponadto witamina C wspomaga syntezę kolagenu, czyli podstawowego budulca tkanki łącznej.
Magnez jest pierwiastkiem istotnym dla prawidłowego funkcjonowania mięśni, układu krążenia oraz układu nerwowego. Podobnie działa potas. Niedobór tych pierwiastków może skutkować problemami z koncentracją, osłabieniem siły mięśniowej, nadciśnieniem. Ważne znaczenie dla potrzymania zdrowia maja witaminy z grupy B, które uczestniczą w licznych przemianach komórkowych, mogą redukować ryzyko rozwoju chorób serca i naczyń, są niezbędne dla prawidłowej pracy mózgu. Wskazana może być suplementacja kwasami omega 3, które działają przeciwzapalnie, pozwalają na długo zachować sprawność fizyczną i umysłową, wzmacniają serce.
Seniorzy chętnie sięgają ponadto po preparaty wzmacniające stawy, takie jak chondroityna i glukozamina. W związku z tym, że wraz z wiekiem wzrasta ryzyko wystąpienia zaparć, a zmniejsza się spożycie błonnika wraz z dietą – warto sięgać po preparaty dostarczające błonnika. W celu wspomagania procesów trawienia warto sięgać także po probiotyki. Poza odbudową flory bakteryjnej jelit, mogą one wspomagać naturalną odporność, a także regulują dobry nastrój, samopoczucie psychiczne. Wszystko dzięki istnieniu osi jelita – mózg, czyli powiązaniu między składem flory bakteryjnej jelit a funkcjonowaniem układu nerwowego.
Bibliografia:
Duda G., Preparaty witaminowo – mineralne przeznaczone dla osób w starszym wieku; Gerontologia Polska, 2009
